欢迎您来到-竞思教育官网!

  当前位置: 首页 > 文章列表 > 详情

我们如何才能控制自己的情绪?

发布时间:2018-05-08 null阅读量
【摘要】美国密歇根大学的心理学家内森,曾做过一项研究。研究显示,一般人的一生,平均有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。所以,一个人如何控制自己的情绪,基本决定了他这一生会过上什么样的生活。

        美国密歇根大学的心理学家内森,曾做过一项研究。研究显示,一般人的一生,平均有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。所以,一个人如何控制自己的情绪,基本决定了他这一生会过上什么样的生活。

        那么,怎么能控制情绪? 

        01、要明确情绪是可以控制的

  “情绪嘛,当然得发泄啊!”无法控制情绪的人,往往有一个特征:暗示自己情绪是无法控制的。

  在书中,作者提出,相信我们能控制自己的情绪,是我们得以顺利控制情绪的较先步。

  因为根据科学的研究,除非有疾病,否则人的情绪绝对可以控制。

  02、不是情绪引导行动,而是行动决定情绪

  “我心情很不好,所以我什么事情都不想做。”

  我们往往会认为,我们的行动是由情绪所引导的,因为“心情不好”,才导致了“行动异常”。

  实际上,按心理学的观点看,情绪是跟在行动之后的。或许,是因为你什么都没有做,所以才开始心情不好的。

  作者认为,对转换情绪较有效的行动有以下几种:

  1.活动身体、出去走走、与朋友见面。

  合理的运动、出去走走改变环境、与朋友见面倾吐心绪,都是很好的转换情绪的行动方式。

  2.拧自己一把。

  有的心理学家建议,“在生气或烦躁的时候,不妨试着拧自己一把”,因为人在感到疼痛的时候,会瞬间忘记生气,通过把注意力转移而得到情绪的缓解。

  3.采取和自己情绪完全相反的举动。

  感觉快要气炸了,就仰天长啸吧(当然要注意对象和使用环境);即使你没有错,也和惹你生气的人道歉;试着和你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候,发现自己不再像过去那样在意了。 

  03、情绪问题的背后,是思维方式的混乱

  “不高兴的事情,就是放不下!”遇到这种难缠的、怎么都摆脱不了的情绪,或许是因为你的思维方式出错。

  因此,控制情绪的一个方法,就是改变自己的思考方法。

  在书中,作者举了个例子,用人世间较让人难以放下的情绪——被自己信赖的人在暗地里中伤、泄密来说明。作者认为,我们可以换个思维方式思考这件事:

  1.明确自己真正想要的,理清一团如麻的情绪。

  如果你想让对方道歉,直接告诉她“我感到很伤心,希望你能道歉”;如果你想和她断绝交往,就果断和她断绝交往;如果你希望关系能恢复如初,就考虑可以好好相处的方法。

  2.把所有的“都怪”换成“多亏”。

  把“都怪她,害我承受子虚乌有的罪名”,变成“多亏了她,让我明白不能轻易泄露别人的秘密”。

  无论发生什么事,其中一定藏着“多亏”的道理。正面思考,你的愤怒就比较容易平息。

  04、解决问题才是当务之急,内心戏不过是逃避

  在职场上,我们常常会遇到工作上的失误,被上司骂、要重新制作方案等,这是十分正常的。

  但有的人就很容易想太多,“为了这份文件我花了3天诶”、“老板会不会不再信任我了”,甚至上升到“我可能不适合这份工作”,胡思乱想,因此更加烦躁不安。

  纠结过去的白白付出,或预设未来的坏结果,都是没必要的。这种内心戏,不过是为了逃避。

  正确的做法应当是,整理情绪,找到解决问题的要点。比如“其实修改下这个点,这个文件还是成立的”,再重新上交给老板,我们会发现,事情根本没有想象中的那么糟,坏情绪也就烟消云散了。

 

  05、学会说不,懂得自己想要什么

  有时候,我们会太照顾别人的想法,为了配合大家,而委屈自己。

  比如一些不想去的应酬、饭局等等。抱持这种只配合别人、而不表示自己想法的人,很容易变得唯唯诺诺,在情绪上,往往也会背负着不满与烦躁,甚至产生自我厌恶的情绪。

  其实,我们应当“自私”一点,懂得自己想要的是什么,并试着向别人传达你真实的想法;做能做的事,婉转拒绝做不到的事,让自己从容、坦然。

  适时的学会说“不”,要不然你的坏情绪一定会报复你。

  06、学会独处,并与自己对话

  很多人的烦躁情绪,往往来自于无法和自己对话。无法与自己达成和解,于是有了类似生闷气或无人倾诉的糟糕情绪。

  也许当遇到许多问题的时候,我们唯一需要的是与自己独处,哪怕是一小会儿也好。

  这段时间,你可以静下来倾听自己的心声,与自己对话,问问自己“状态怎样”,直面自己的情绪;也可以取悦自己,做一些自己喜欢的事,对自己释放善意,才能有好情绪对世界释放善意。

  07、老话一句:知足常乐

  “本来不该这样的。”

  我们往往做出选择之后,后悔当初的选择,并开始觉得与现在生活完全相反的生活,才是较美好的。

  于是,我们就有了很多很多消极负面的情绪,好像怎么活,都活得不好,活得不快乐。单身的人抱怨寂寞,结婚的人抱怨不自由;工作的人抱怨死板,创业的人抱怨变数……

  其实,不满自己现状的人,不论在什么状态下都会一直抱怨;感觉自己很幸福的人,不论站在什么立场,都会说“自己很幸福”。

  《老子》里写,“祸莫大于不知足,咎莫大于欲得,故知足之足常足矣。”意思就是,知足的人,通常较快乐。

  作者说,我们不应该拿自己没有的东西和别人比较,而应该管住自己拥有的,遵从自己的人生轨迹,向前看而不向后看,向内看而不向外看,寻找属于自己的快乐,或许情绪的问题也会迎刃而解了。

  拿破仑曾经说过:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”

  在熊爷看来,他所说的伟大,应该是指一个人对于自己人生的掌控。

  这个世界大多数的东西,都不以我们的意志为转移。天道如此,恨也无用。但我们的情绪,却是我们能够真实地去控制和改变。





在线咨询

打开微信扫一扫
加入竞思注意力培养交流群

  • 免费注意力水平测试
  • 量身定制的注意力训练方案
  • 更多关于提升注意力的信息

相关回答

  • 马玲
    有多动症的宝宝,一般表现会有哪些?怎么治疗好呢?

    一般情况下患有多动症的孩子会有这些表现,同时也可以尝试着这些治疗方法。   小儿多动症的主要表现是有注意障碍、活动过度、冲动性和学习成绩低下或波动较大等。小儿多动症患病率高,多数患儿共患其他行为障碍,对患儿学习、生活、家庭、伙伴关系等产生广泛而持久的损害,因此早期诊断、系统规范治疗该障碍非常重要。通过多学科、长期、多模式、个体化的综合治疗,缓解和改善临床症状,减少共患病的发生,改善社会功能,增强自信心,提高社会适应能力。   多动症小儿做事比较冲动且缺乏耐心,表现如下:   (1)冲动行为,突然插话   (2)极端缺乏耐心   (3)干扰他人   (4)抑制能力受损   (5)冲动包括行为冲动(与反社会行为有关)和认知性冲动(与学业有关) ...

    老师:马玲区域:杭州100阅读

  • 卢丽娜
    我儿子已经四岁六个月了,注意力不集中,平时要怎么教导?

    其实还是看具体情况的   每个孩子都由于不同家长的不同教育方式有着不同的性格,有的温顺的像小绵羊,有的像猴子一样活泼,因此有家长怀疑自己的孩子是多动症,当然这是遗传造成的。   幼儿园的上课时间并不长,如果孩子的注意力确实不能集中,家长要考虑是否是因为老师的上课方式没能吸引孩子的注意力,孩子没有兴趣,自然就不会专心听讲。   当然您也不能排除,有的孩子看似在玩其他的,其实小耳朵都在听老师讲课呢。面对孩子注意力不集中,家长或者老师首先要为孩子排除一切可能影响孩子注意力的东西,如太花哨的文具盒,橡皮擦等,如果孩子的视线范围内有其他事物,孩子就很难集中注意力了。   不过五岁的孩子已经有了一定的自控能力了,家长可以利用一些小技巧来培养孩子的注意力。如让孩子专心的做一件事情20分钟,及奖励孩子玩5分钟的游戏等,然后等到孩子办到以后再慢慢增加时间,这样我想孩子的情况会有好转。 ...

    老师:卢丽娜区域:杭州100阅读

  • 毛碧泓
    十岁的小孩子了,总是不能集中注意力,怎么回事?该怎么办?

      家长可以这样做   第一:首先要保证孩子每天有足够的睡眠和食物的营养均衡,劳逸结合。同时,最好能给孩子一个愉悦的家庭环境和学习环境。   其次:孩子想象力比较丰富,可以利用孩子的理解力、想象力、兴趣等来集中孩子的注意力(这个做起来有难度,可以试一试)   多种动作协调起来有利于提高记忆力。比如:在听课时,让孩子边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高注意力。还能提高学习效率,增进记忆能力。   对孩子来说,注意力要想主观控制确实有难度,很多时候,就连大人也不例外。其实不用太担心了。 ...

    老师:毛碧泓区域:北京100阅读

  • 李卓勋
    有多动症的孩子,该如何引导鼓励学习呢?

    如何教育多动症的孩子:   1.要求必须切合实际。首先,家长应该了解多动症的特点,对于多动儿童的要求,切莫像对待正常孩子那样严格。只要求他们的多动行为能控制在一个不太过分的范围内,就可以了。提要求不应过于苛求。   2.把过多的精力引导起来。对于这类活动力过多的儿童要进行正面的引导,使他们的过多的精力能发挥出来。家长和老师要组织他们多参加多种体育活动,如跑步、打球、爬山、跳远等,如有条件,应安排他们做一些室外内活动,使他们过多的精力能释放出来。但是,在安排他们进行活动时,应注意安全,避免危险。   3.加强集中注意力的培养。对于这类儿童应逐步培养其静坐集中注意力的习惯。可以从看图书、听故事做起,逐渐延长其集中注意力的时间。也可把他们安排在教室的第一排座位上,以便在上课时能随时得到老师的监督和指导。如果儿童在集中注意力方面有所进步,应及时表扬、鼓励,以利于强化。   4.培养有规律的生活习惯。对这类儿童应从小培养其有规律的生活习惯。要按时饮食起居,有充足的睡眠时间。不应迁就儿童的兴趣而让他们看电影、电视至深夜,以致影响睡眠。   5.培养他们的自尊心和自信心。对于这类儿童,应耐心地反复地进行教育和帮助,培养他们的自尊心和自信心,消除他们所存在的紧张心理,帮助他们提高自控能力。父母应和医生经常保持联系,帮助医生了解教育孩子的情况,征求医生关于治疗上的指导性意见,有条件时,应争取医生、家长、教师三方面的合作,共同搞好教育。 ...

    老师:李卓勋区域:上海100阅读

  • 吴敏
    请教一下老师,孩子的专注力要怎培养?

    家长们找到原因才能“对症下药”   许多孩子有注意力不集中的情况,还有多动症是因为看打斗片太多、周围环境吵闹、家庭环境不和谐和常吃垃圾食品等原因。   不管怎样,家长应当在平时培养孩子良好的生活习惯和学习习惯,不让孩子吃垃圾食品,因为里面有防腐物质对大脑有伤害,多吃健康的食品,多让孩子吃富含dha丰富的食特,比如鸡蛋、鸡肉、豆类、鱼类和部分坚果如核桃等等。   孩子对感兴趣的事注意力非常集中,比如有的孩子喜欢读绘本、拼图、搭积木等等,从陪孩子做这些事情开始,每天几次,每次几分钟,有意识地引导孩子集中注意力,逐渐延长孩子集中注意力的时间。还可以让孩子玩一些任务游戏,如念书给孩子听,让孩子记录文中有几个“的”字等等,还可以借助舒尔特表来训练孩子注意力很有趣味性,孩子们会喜欢,其中的记忆训练是图像记忆法也能提高孩子记忆力等。   关键掌握孩子对事物的趣味性,孩子注意力才会提高。有个好的身体就有好的大脑,身体好孩子才会注意力集中,发现孩子喜欢的运动,如爬山、足球、篮球、乒乓球和羽毛球等,只要孩子喜欢都可以带领孩子去运动。不但锻炼了身体,增强了体质,还培养了注意力集中。只要注意力集中了,孩子上课就会很专心,克服许多多动症,学习成绩自然就会好起来了。 ...

    老师:吴敏区域:杭州100阅读

相关文章

  • 做感统训练会对孩子有哪些好处

     在我们身边,很多孩子都会出现胆小、黏人、孤僻、注意力不集中、笨手笨脚、缺乏自信等情况。这些症状的出现都和孩子的感觉统合失调有关。感觉统合失调的表现不会随着年龄的增加而逐渐消失,12岁以前通过专业的感统训练很容易得到纠正,一旦超过这个年龄很难改变,将会影响孩子的一生。

    编辑:易可

  • 注意力的缺陷会对孩子有哪些影响

     人际关系紧张:1、与同学朋友难以共享物品或依顺序等待,容易与他人产生冲突;2、不听从爸爸妈妈或老师的话,通常反复使家长经历挫折与愤怒;3、轻易打断别人谈话,不加思索的响应;或是无法按照社会要求控制自己的行为;4、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实含义,致使人缘不佳;

    编辑:李德凤

  • 儿童注意力不集中会有哪些表现

    注意力不集中,即所谓的不专心,是一个在学生中十分普遍的现象,也是最困扰我们家长的重要问题之一。其表现形式多种多样,归纳一下,主要有:1、好动,坐不住。2、无精打采,心不在焉,或者想入非非,老走神。3、粗心,马虎,差错多。4、拖沓,磨蹭。

    编辑:null

  • 注意力不集中会对孩子有哪些危害呢

     注意是人们都熟悉的心理现象。人们的心理活动指向于一定的事物,这就是注意。当幼儿专心听故事,看小人书时,对故事、小人书的内容感知得非常清楚,而对周围人们的说话、活动听而不闻,视而不见,这就是注意的表现。它总是与观察、记忆、想象、思维等密切伴随而不是孤立地单独存在。所以注意的发展对人的学习、生活、

    编辑:肖英

  • 在生活中培养孩子注意力的技巧

    现在很多的家长反应孩子上课老爱走神,其实往往是因为注意力不集中而影响学习。其实,平时生活中,父母们就可以培养孩子的专注力那么有哪些办法呢?今天小编就提供10个妙招给您!

    编辑:汪亚军

竞思脑电生物体验课免费预约





孩子脾气暴躁怎么办 童年孤独症 学习障碍训练 做作业拖拉 学习困难的原因 儿童学习困难 如何解决学习困难 小学生学习困难 学习困难怎么引导 孩子阅读障碍原因 孩子阅读障碍 小孩子粗心 上课讲话 孩子不爱学习 小学生多动 多动怎么办 初中生多动 暴躁 叛逆 易怒 孩子坐不住 太调皮 做作业不专心 专注力差的原因 上课不专心 学习不认真 上课走神 培养小孩专注力 小孩注意力不集中 小学孩子注意力不集中 青春期注意力不集中 初中孩子注意力不集中 儿童注意力训练 注意力不集中的原因 注意力不集中怎么办 注意力不集中吃什么 提升注意力 舒尔特方格 脑电生物反馈训练 注意力集中时间 记忆力差