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我们如何才能控制自己的情绪?

时间:2018-05-08 16:54:32 来源:  

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        美国密歇根大学的心理学家内森,曾做过一项研究。研究显示,一般人的一生,平均有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。所以,一个人如何控制自己的情绪,基本决定了他这一生会过上什么样的生活。

        那么,怎么能控制情绪? 

        01、要明确情绪是可以控制的

  “情绪嘛,当然得发泄啊!”无法控制情绪的人,往往有一个特征:暗示自己情绪是无法控制的。

  在书中,作者提出,相信我们能控制自己的情绪,是我们得以顺利控制情绪的较先步。

  因为根据科学的研究,除非有疾病,否则人的情绪绝对可以控制。

  02、不是情绪引导行动,而是行动决定情绪

  “我心情很不好,所以我什么事情都不想做。”

  我们往往会认为,我们的行动是由情绪所引导的,因为“心情不好”,才导致了“行动异常”。

  实际上,按心理学的观点看,情绪是跟在行动之后的。或许,是因为你什么都没有做,所以才开始心情不好的。

  作者认为,对转换情绪较有效的行动有以下几种:

  1.活动身体、出去走走、与朋友见面。

  合理的运动、出去走走改变环境、与朋友见面倾吐心绪,都是很好的转换情绪的行动方式。

  2.拧自己一把。

  有的心理学家建议,“在生气或烦躁的时候,不妨试着拧自己一把”,因为人在感到疼痛的时候,会瞬间忘记生气,通过把注意力转移而得到情绪的缓解。

  3.采取和自己情绪完全相反的举动。

  感觉快要气炸了,就仰天长啸吧(当然要注意对象和使用环境);即使你没有错,也和惹你生气的人道歉;试着和你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候,发现自己不再像过去那样在意了。 

  03、情绪问题的背后,是思维方式的混乱

  “不高兴的事情,就是放不下!”遇到这种难缠的、怎么都摆脱不了的情绪,或许是因为你的思维方式出错。

  因此,控制情绪的一个方法,就是改变自己的思考方法。

  在书中,作者举了个例子,用人世间较让人难以放下的情绪——被自己信赖的人在暗地里中伤、泄密来说明。作者认为,我们可以换个思维方式思考这件事:

  1.明确自己真正想要的,理清一团如麻的情绪。

  如果你想让对方道歉,直接告诉她“我感到很伤心,希望你能道歉”;如果你想和她断绝交往,就果断和她断绝交往;如果你希望关系能恢复如初,就考虑可以好好相处的方法。

  2.把所有的“都怪”换成“多亏”。

  把“都怪她,害我承受子虚乌有的罪名”,变成“多亏了她,让我明白不能轻易泄露别人的秘密”。

  无论发生什么事,其中一定藏着“多亏”的道理。正面思考,你的愤怒就比较容易平息。

  04、解决问题才是当务之急,内心戏不过是逃避

  在职场上,我们常常会遇到工作上的失误,被上司骂、要重新制作方案等,这是十分正常的。

  但有的人就很容易想太多,“为了这份文件我花了3天诶”、“老板会不会不再信任我了”,甚至上升到“我可能不适合这份工作”,胡思乱想,因此更加烦躁不安。

  纠结过去的白白付出,或预设未来的坏结果,都是没必要的。这种内心戏,不过是为了逃避。

  正确的做法应当是,整理情绪,找到解决问题的要点。比如“其实修改下这个点,这个文件还是成立的”,再重新上交给老板,我们会发现,事情根本没有想象中的那么糟,坏情绪也就烟消云散了。

 

  05、学会说不,懂得自己想要什么

  有时候,我们会太照顾别人的想法,为了配合大家,而委屈自己。

  比如一些不想去的应酬、饭局等等。抱持这种只配合别人、而不表示自己想法的人,很容易变得唯唯诺诺,在情绪上,往往也会背负着不满与烦躁,甚至产生自我厌恶的情绪。

  其实,我们应当“自私”一点,懂得自己想要的是什么,并试着向别人传达你真实的想法;做能做的事,婉转拒绝做不到的事,让自己从容、坦然。

  适时的学会说“不”,要不然你的坏情绪一定会报复你。

  06、学会独处,并与自己对话

  很多人的烦躁情绪,往往来自于无法和自己对话。无法与自己达成和解,于是有了类似生闷气或无人倾诉的糟糕情绪。

  也许当遇到许多问题的时候,我们唯一需要的是与自己独处,哪怕是一小会儿也好。

  这段时间,你可以静下来倾听自己的心声,与自己对话,问问自己“状态怎样”,直面自己的情绪;也可以取悦自己,做一些自己喜欢的事,对自己释放善意,才能有好情绪对世界释放善意。

  07、老话一句:知足常乐

  “本来不该这样的。”

  我们往往做出选择之后,后悔当初的选择,并开始觉得与现在生活完全相反的生活,才是较美好的。

  于是,我们就有了很多很多消极负面的情绪,好像怎么活,都活得不好,活得不快乐。单身的人抱怨寂寞,结婚的人抱怨不自由;工作的人抱怨死板,创业的人抱怨变数……

  其实,不满自己现状的人,不论在什么状态下都会一直抱怨;感觉自己很幸福的人,不论站在什么立场,都会说“自己很幸福”。

  《老子》里写,“祸莫大于不知足,咎莫大于欲得,故知足之足常足矣。”意思就是,知足的人,通常较快乐。

  作者说,我们不应该拿自己没有的东西和别人比较,而应该管住自己拥有的,遵从自己的人生轨迹,向前看而不向后看,向内看而不向外看,寻找属于自己的快乐,或许情绪的问题也会迎刃而解了。

  拿破仑曾经说过:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”

  在熊爷看来,他所说的伟大,应该是指一个人对于自己人生的掌控。

  这个世界大多数的东西,都不以我们的意志为转移。天道如此,恨也无用。但我们的情绪,却是我们能够真实地去控制和改变。


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