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中国心理学会科普委员会主任为集中注意力支招

发布时间:2018-02-13 null阅读量
【摘要】中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为,在内外因素一起改善的情况下,孩子的注意力水平是可以提升的。他更结合了国内外相关研究成果及实践经验,提出了有助于提高注意力的几点建议,为不同场合下的注意力缺失情况“支招”。

    中国心理学会科普委员会主任梅建教授认为,在内外因素一起改善的情况下,孩子的注意力水平是可以提升的。他更结合了国内外相关研究成果及实践经验,提出了有助于提高注意力的几点建议,为不同场合下的注意力缺失情况支招。  

中国心理学会科普委员会主任梅建教授 

中国心理学会科普委员会主任梅建教授

    场景1:自习时受到干扰   

    可以通过选择通风、安静、舒适的场所进行学习。或者远离干扰源,较好选择专供学习的场所,如自修室。

    此外,放些熟悉而轻缓的音乐,可以盖过干扰的噪音,咀嚼口香糖也是保持专注的一种有效方法,还可以通过口香糖咀嚼这种轻松便捷的方式,增加大脑供氧,可能使精神更集中。   

    场景2:上课时容易打瞌睡   

    要赶走瞌睡虫,试试以下的办法:上课前做好预习,带着思考听课,这样能更主动地接收信息。

    上课时积极参与课堂互动,让思维活跃起来,保持精神集中。此外,还可以按摩脑部反射区(右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指。按完左手,再按右手)。

    课间应被充分利用起来做适当的休息。   

    场景3:应付考试或功课熬夜   

    如果不得已要熬夜完成功课或准备考试的话,应首先寻找自己状态较佳的学习时段,可达到事半功倍的效果。其次要劳逸结合,每学习50~90分钟后要休息10~15分钟。

    另外,吃得过饱也会令肠胃的负担太重而使大脑缺氧,加剧困意。在眼冒金星的时候,试试咀嚼一片口香糖,可帮助集中精神,而且口香糖的热量低,又不含咖啡因,对身体更加健康。   

    场景4:学习时容易走神   

    为避免“走神”这种情况频繁发生,可把文、理科穿插起来学习,可让左右脑交替得到休息。也不妨先做感兴趣的事情,回头再来挑战难题。

    另外,选择通风且光线充足的地方学习也很重要,因为当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,从而有助于保持清醒,提高效率。   

    场景5:考试临场难保专注   

    竞思注意力训练专业建议,学生考前应保持充足的睡眠,这样可以提高注意力,带来更清晰的思路。早餐多吃蛋白质含量高的食品,如豆制品、鸡蛋等。提前到场,舒缓片刻,积极地想象考试会取得好成绩,增加自信心。深细、均匀呼吸3~5次,吸气时排除杂念,呼气时体验轻松的感觉。

    在美国,一些学校在考试前会给考生派发口香糖,以帮助舒缓紧张情绪,提高注意力,你也不妨一试。   

    场景6:体育比赛决胜一刻   

    先做适量的热身活动,帮助身体放松并进入状态。情绪平静放松后,像过电影一样,想象动作的全过程和要领,想象的动作要细致、完美。临开始时,用简洁的暗示语默念动作要求,如投篮时,默念“更准,更准!”

    在NBA比赛时,几乎每一支队伍的教练必须负责带好球员喜欢吃的口香糖,让球员在比赛前或比赛时咀嚼口香糖,使球员保持专注,我们也不妨一试。





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相关回答

  • 林观凤
    阿斯伯格和adhd会一起得吗?

    会的,但并不是最常见的并发症。 阿斯伯格现在是归类于自闭症谱系(ASD),ASD最常见的并发症是智力障碍和语言障碍。但是,70%的ASD患者满足至少DSM中一项其他精神疾病的诊断标准,40%的ASD患者满足DSM两项或者以上精神疾病的诊断标准。所以有多个诊断,包括同时诊断为ADHD并不罕见。 临床操作中,如果同时满足ASD和ADHD的诊断标准,正确的做法是给两个诊断。虽然两者可以共患,但把ASD患者症状误诊为ADHD,或者错误的加入ADHD诊断的情况也非常多见。这种情况不仅会发生在临床操作,也常常发生在“自我诊断”,比如一些高功能的ASD患者会认为自己同时患有ADHD,但实际情况有时并不是这样。 误诊的原因在于,ADHD的临床表现之一,即“注意力缺陷”是一个非常宽泛的概念。注意力会被很多因素影响,包括睡眠,焦虑水平,心情,营养,生活习惯,外界环境等等。而随着社会环境的变化,我们的环境里有特别多的分散我们注意力的视觉听觉刺激,我们的学习和工作有更多的对注意力的要求,绝大多数人,在某些时候都会感觉自己处在一个“注意力缺乏”的状态下。对特殊群体来说,他们的“注意力”会更加“薄弱”一些。 ASD患者,需要用更多认知资源的去理解社交中的语言,暗示,声调表情等;这就好比我们被放在一个完全陌生的环境里面,周围人说着你半懂不懂的语言,我们会更容易错失一些重要信息,或者不知道该把注意力放到哪里。这些因素叠加在一起,很容易会产生“注意力缺陷”的表现,但并不是病理上的ADHD。 ADHD的另一个临床表现“多动/冲动”也被定义的非常模糊。DSM和ICD的诊断标准只描述了行为,但相同行为的背后常有很多不同的原因。比如同样是容易发脾气,ADHD患者是自控能力的问题,而ASD可能是由于主观制定的僵化的,刻板的要求得不到满足。如果对患者行为模式没有完整深入的了解,很容易误诊。啰嗦了一点,主要是想说心理和精神疾病诊断是一套复杂的理论和操作,绝不是套DSM或者ICD标准。 ...

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