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专注力训练最有效的方法(专注力训练的十个方法)

发布时间:2024-02-19 522阅读量
【摘要】专注力孩子学习和成长中非常重要的一个影响因素,对孩子来说,集中精力和长时间专注于一项活动的能力是必不可少的。那么专注力训练最有效的方法有哪些呢?竞思将和大家分享专注力训练的十个方法。

专注力训练最有效的方法(专注力训练的十个方法)

专注力孩子学习和成长中非常重要的一个影响因素,对孩子来说,集中精力和长时间专注于一项活动的能力是必不可少的。那么专注力训练最有效的方法有哪些呢?竞思将和大家分享专注力训练的十个方法。

1. 关键任务可视化:输入潜意识暗示语。想法产生感受,感受推动行动,行动导致结果。类似于奥运金牌得主菲尔普斯,你可以在每天早晨设定关键任务后,可视化目标实现后的场景,并模拟完成每个任务后的感受。潜意识将助你将想法变为现实。

2. 了解自己大脑的高峰时段:大脑活力高的时候有利于创造性输出。观察自己在不同时段的活力、思维模式、专注程度、积极性和情绪表现,找到最有生产力的时间(即“高峰时间”)。

3. 避免多任务同时进行:多任务处理会降低认知能力,因为大脑一次只能完全专注于一项任务。尽量专注于一项任务,避免认知资源不足。

专注力训练最有效的方法(专注力训练的十个方法)

4. 像锻炼肌肉一样锻炼大脑:训练大脑以保持专注类似于锻炼肌肉。逐步训练提升专注力,例如先集中注意力20分钟,休息5分钟,然后逐步延长专注时间。

5. 培养意志力和自律:做一件有挑战的事,意志力和自律相辅相成。培养它们需要坚持不懈的练习。

6. 避免环境干扰:关闭通知,避免背景声音,创造整洁有序的工作环境。

7. 利用习惯的力量:建立良好的习惯,让你的思维自动识别到专注模式。

8. 专注于当下:练习正念,将全部注意力集中在当下。

专注力训练最有效的方法(专注力训练的十个方法)

9. 成为自己的君主:使你的理性、情感和行为保持一致,培养意志力和自律。

10. 用短暂的痛苦解决长远的痛苦:牺牲短暂的快乐,取得长远的幸福。

以上这些方法都可以很好地改善孩子的专注力,提升他们的学习效率,除此之外竞思专注力训练课程可以帮助孩子更好地掌握专注力集中技巧。





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