一心不能二用,可分心却成为现代人的生活常态,并带来许多威胁。
2015年12月29日晚,温州一名女子因走路时低头玩手机,不慎掉进河里溺亡;两天后,一名中国女游客在巴厘岛度假时,与丈夫在悬崖处自拍,不慎坠崖而死……这些令人痛心的事故提醒我们,分心可能毁掉整个人生。
分心、走神成为了现代人的常态
快节奏的现代生活把我们变成了“超人”,让大家练就了“一心多用”的本领:工作太繁琐,不得不做着眼前的事,还要规划待处理事务;身在公司,还要想着发烧的宝宝好点没有;与朋友聚餐,一边玩手机,一边心不在焉地聊着……
很多人习惯了分心走神的生活,意识不到其中的安全隐患与健康危害。
竞思注意力专业陆云峰指出,分心诱发意外事故非常普遍。美国矫形外科医师学会调查发现,分心走神会导致车祸、扭伤、骨折、肥胖等诸多问题,78%的人认为分心已经困扰到他们的生活,超过1/4的人因分心发生过意外。
央视网的调查显示,68%的司机有过开车打电话的行为。2014年,由分心驾驶行为导致的交通事故共有309.9万起,占到全部简易事故的47.22%;全国一般以上交通事故中,分心驾驶行为造成21570人死亡,76984人受伤。
分心驾驶是指注意力指向与正常驾驶不相关的活动。
交警部门的实验显示,当司机以时速40公里行驶时,从低头到抬头需要2秒,车辆盲驶距离超过20米。
美国伊利诺伊大学研究则发现,吃饭时分心会让青少年摄入更多不健康食品,增加肥胖风险;《美国临床营养学杂志》也指出,边吃饭边看电视或工作,会使人精力分散,进食量增加,进而导致发胖。
此外,很多人在专注学习或工作时,常被邮件、短信提示音分散注意力,更有甚者会不经意间玩起手机。
复旦大学心理学系教授张学新解释说,当我们总是处在“被打断”的状态时,注意力不断在不同“频道”间切换,大脑中的活跃部分就会消退,再次激活需要付出额外的努力和时间。这会拉低工作效率,让你重复一些无效的工作流程。
分心还会损害人际关系。有人说,“世上较遥远的距离不是生与死,而是我坐在你面前,你却在玩手机”。张学新说,交流过程中保持对对方的关注是起码的礼貌,也是保证顺畅、有意义、有深度交流的基础。心不在焉、缺乏回应,甚至玩手机,这是对他人极大的不尊重,会直接损害人际关系。
为何容易分心、走神?
身处信息爆炸时代,电子设备很容易分割注意力,让人们面对海量信息经常无所适从。比如,很多人刚要开始工作,十几条推送信息、新邮件、短信、微信就夺走了你至少半小时。
《中国经济生活大调查》显示,国人每天休闲时间平均2.55小时,其中1/3用在了互联网,尤其是手机上。
张学新认为,手机、电脑等电子设备非常不利于专注力的形成,网上有些新闻看起来有趣,实质上很无聊,社交网络中的很多闲谈也可有可无,但是这样的事情每天都在分散我们的注意力。
我们注意到,很多院士、科学家、知名医生、大企业家等,都不会用或不用微信,他们的时间都完整地用在了更有价值的地方。
一般来说,注意力的强弱有三个决定因素:意识、兴趣、信息强度。注意又分主动注意和被动注意。
分心是指人们采取了不恰当的主动注意,比如过马路时打电话,人的主动注意完全在通话上,对周遭环境的被动注意削弱,容易发生意外。
李舜伟说,生活中的很多分心行为,都是因为被所谓的兴趣分了神,却忘了关注更有价值的事情,比如复习时玩手机游戏、工作时看视频等。
压力、情绪不稳也会让人分心
张学新说,情绪低落时,人们往往对学习、工作提不起精神,这在年轻人中尤为明显。中老年人常因生存压力大,诸多生活事件没得以妥善解决,进而忧虑分心。
分心让生活碎片化 管好每分钟
古语有云:心无二用,其事可成;心猿意马,事必难成。如果运动员比赛时三心二意,可能会拿不到好成绩,甚至发生意外;如果医生做手术时分心,可能给患者和家属带来一生的痛苦,也葬送了自己的职业生涯。
张学新说,分心让生活碎片化,而碎片化的生活又会干扰我们的精神世界。时间可以碎片化,但“心碎了”非常可怕。
注意力专业建议,戒除分心,不妨从以下5个方面入手:
较先,做好时间管理。
认识到自我能力的有限性,避免信息过载,明确动机与目标,按照事情的轻重缓急依次处理;提前做好计划和工作日程,不要给自己定下不切实际的任务量,避免因无法完成进度而分心。
第二,隔离干扰环境。
避免在开车、走路时使用手机等电子设备,相关部门也应加大对开车打电话的处罚力度。朋友聚会时把手机放包里,带头不看手机;平时多读书、爬山、下棋,有意识地减少对手机、电脑等的依赖。
第三,培养健康的兴趣爱好。
运动、读书、写字、画画等兴趣爱好,看似“传统”,却较能让你与心灵相连接,增强专注力。
第四,善于控制情绪。
要处理的事情越多,人就越容易焦虑,此时要及时告诫自己,现在的情绪波动无益于解决任何事情,只能带来恶性循环。然后停下手中所有的事情,闭目养神或出去走走,不要再纠结于让你焦虑的事情。
第五,合理饮食、充足睡眠。
这有助于增强记忆力、提高专注力,形成良性循环,让你保持旺盛的精力。
打开微信扫一扫
加入竞思注意力培养交流群
专注力训练课可以对改善注意力和集中力产生积极影响,虽然专注力训练课的效果因人而异,但会给孩子带来以下的几种好处: 1. 认知训练:专注力训练课通常包括认知练习,如解决难题、记忆游戏和注意力练习。这些活动有助于锻炼大脑,提高注意力水平。 2. 行为调整:专注力训练课还可以帮助孩子学会更好地控制自己的行为,减少分心和冲动。 3. 技巧和策略:专注力训练课通常会教授一些技巧和策略,如时间管理、任务分解和目标设定。这些技巧有助于提高学习和工作效率。 4. 家庭支持:专注力训练课还可以帮助家长更好地理解孩子的注意力问题,并提供相应的支持和指导。 ...
老师:朱习习区域:重庆411阅读
对于多动症(ADHD)的治疗,患者可以通过服用相应药物来显著改善症状,但这并不会完全“治愈”多动症。 1. 药物治疗有效性:药物治疗对改善注意力、集中力和行为控制方面的症状非常有效。 2. 长期管理:ADHD是一种慢性疾病,需要长期管理。药物治疗可以帮助控制症状,但并不会从根本上“治愈”疾病。 3. 综合治疗:除了药物治疗,行为矫正、认知行为训练和家庭支持等非药物治疗同样重要。综合治疗可以帮助孩子更好地适应日常生活和学习。 药物治疗可以显著改善多动症症状,但需要长期坚持使用,并结合其他治疗方法,以提高治疗效果。 ...
老师:宋妮区域:沈阳511阅读
多动症(ADHD)的药物治疗通常不会直接影响智力。很多研究表明,药物治疗对改善注意力、集中力和行为控制方面的症状非常有效,而且不会损害到患者智力,以下是一些关于药物治疗和智力的相关信息: 1. 药物治疗:中枢神经兴奋剂(如哌甲酯、安非他明)是治疗ADHD的主要药物。这些药物通过调整神经递质的活动来改善注意力和行为³. 它们并不会对智力产生负面影响。 2. 智力:ADHD本身不会影响智力水平。许多ADHD患者在智力测试中表现正常或高于平均水平。智力与ADHD的症状是两个不同的领域。 3. 个体差异:每个人对药物的反应都不同。有些人可能会感到更清醒和集中,而其他人可能会感到更安静和冷静。这取决于个体的生理特点和药物的剂量。 药物治疗不会损害智力,它能够帮助患者改善ADHD症状。如果您有任何疑虑,可以通过电话或留言咨询我们,我们将和根据孩子的实际情况定制一个适合孩子的ADHD改善方案。 ...
老师:毕奇区域:成都412阅读
多动症(ADHD)的治疗最佳年龄因个体差异而不同,以下是当下比较流行的一些相关观点: 1. 6岁之前 :治疗效果较好,不会影响小学生活。 2. 6-8岁 :治疗有一定效果,但效果可能不太明显,进步较慢。 3. 8岁以上 :基本需要依赖药物治疗。 需要注意的是,药物治疗应该在医生的指导下进行,以确保安全和有效性。此外,非药物治疗同样重要,包括改善亲子关系、培养良好的生活习惯和学习习惯等。 ...
老师:刘齐区域:长沙488阅读
治疗多动症(ADHD)的药物主要分为两大类:兴奋剂和非兴奋剂。以下是一些常用的药物及其效果: 1. 兴奋剂类: 哌甲酯(Methylphenidate):已经使用了超过50年,治疗ADHD的效果十分显著。 安非他明(Amphetamine):已经使用了70多年,同样对治疗ADHD非常有效。 2. 非兴奋剂类: 托莫西汀(Atomoxetine):唯一一个FDA批准用于治疗ADHD的非兴奋剂类药物,研究同样显示该药对于治疗ADHD非常有效。 寻找到适合孩子的ADHD治疗药物及剂量是需要一定时间的,如果孩子在使用了某种药物治疗之后,发现疗效不够理想的话,那么就需要医生不断调整剂量至达到目标剂量,而如果疗效仍不满意,则需要考虑更换为另一种药物。家长可以通过记录服药日记来帮助医生为孩子找到最合适的药物及其剂量。 ...
老师:穆静怡区域:重庆488阅读
注意力不集中是许多人在日常生活和工作中都会遇到的问题,那么注意力不集中怎么调理?竞思将和大家分析注意力不集中的原因,并提供一些较为好用的解决办法。
编辑:竞思
孩子的专注力对他们的学习和成长是非常重要的,如果他们在学习或做事时注意力不集中,这就可能会影响学业成绩和效率。那么儿童专注力不集中怎么改善?以下是改善孩子专注力的八个方法:
编辑:竞思
自闭症(Autism)是一种谱系障碍,不同患者其症状表现可能不完全相同,且轻重不一。根据实际个体展现出的具体症状,自闭症患者又可以被归为不同类型。以下是自闭症的8种典型表现:
编辑:竞思
注意力不集中是许多孩子都存在的一个问题,这会对他们的学习和成长造成很大的影响。以下时候孩子注意力不集中的原因以及一些解决方法。
编辑:竞思
初中生的专注力对于学习和日常生活有着很大的影响。如果孩子在学习或做事时注意力不集中,就会影响到他们的学业成绩和效率。那么初中生专注力不集中怎么改善?以下是一些方法,帮助初中生改善专注力:
编辑:竞思