孩子上小学注意力不集中，吃什么比较好？

陈春鸿  |  竞思老师
竞思杭州江陵路中心

　　首先是早餐：俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”不吃早餐容易造成血糖过低，大脑的营养补充不够，无法正常运作，时间长了影响记忆力。按时吃早餐可以给我们提供活动所需的1/4能量，帮助我们保持身心愉悦健康。

　　鸡蛋也不错：鸡蛋里富含大量的氨基酸、蛋白质、矿物质以及维生素，尤其蛋黄里含有一种维持大脑健康的营养元素-胆碱，胆碱进入血液后很快到达脑组织，可以促进大脑发育和提高记忆力

　　如果早上实在来不及，可以给孩子吃麦片：燕麦是一种古老的农作物，经过科学家们不断地研究，发现燕麦有很高的营养价值和一定的医疗作用，燕麦中富含纤维、蛋白质、赖氨酸、脂肪和高热量，可以改善血液流通，加速细胞活性，提高注意力。牛奶搭配燕麦效果更好

　　平时吃菠菜也不错：菠菜中有丰富的维生素A、B1、B2、C，还有大量抗氧化剂，防止身体老化，使人精力充沛、提升气血。

　　妈妈可以买几块黑巧克力给孩子放在背包里：适量食用黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，提高身体的抗氧化能力。黑巧克力中含有维生素A，B和E，钙，铁，镁，钾，铜和锰等营养成分，能够满足人体对多种营养素的需求，还可以增强人体免疫力。

　　给孩子吃鱼也是个不错的选择：鱼类富含优质蛋白，易消化好吸收，脂肪含量相较一般肉类偏低，还含有omega-3脂肪酸，这对维持大脑健康有积极的作用，2007年，英国医学杂志《柳叶刀》上的一篇研究表明孕妇多吃鱼可以显著提高婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。