如果我们将专注力视为一块肌肉，那么它绝对可以通过科学的“健身计划”变得更强壮。对于受多动症困扰或单纯希望提升注意力的人而言，药物治疗并非唯一路径。基于神经可塑性原理的多种训练方法，为我们提供了重塑大脑的利器。
1. 正念冥想——大脑的“注意力锚”
正念的核心在于有意识、不加评判地观察当下。每天10-15分钟的冥想练习，就像是专注力的重复抗阻训练。当思绪飘走，温柔地将其拉回呼吸或身体感受，这个过程就是在不断加强前额叶皮层对注意力的调控能力。研究表明，持续的正念练习能切实增厚与注意力相关的大脑皮层。
2. 有氧运动——天然的“多巴胺药剂”
跑步、游泳、骑行等有氧运动，能迅速提升大脑内多巴胺和去甲肾上腺素的水平——这正是ADHD大脑所缺乏的神经递质。运动后，人们通常会感觉思维更清晰，注意力更易集中。将运动融入日常生活，是性价比最高的注意力提升策略之一。
3. 认知行为疗法（CBT）——技巧与策略的工具箱
CBT不深究过去，而是聚焦于改变导致问题的思维和行为模式。它教给人们实用的技巧，例如：
任务分解：将大任务拆解成数个小步骤，降低启动门槛。
外部化提醒：充分利用日历、清单、闹钟等工具，弥补内在工作记忆的不足。
“如果-那么”计划：提前为可能的分心场景制定预案（“如果我在工作时想刷手机，那么我就站起来喝杯水”）。
4. 专业的认知训练软件
一些经过设计的电脑游戏，旨在针对性地训练工作记忆、认知灵活性和抑制控制等核心认知功能。虽然其效果的泛化性（即训练成果能否应用到日常生活中）仍有争议，但作为一种结构化训练，仍有一定辅助价值。
记住，专注力训练贵在坚持。就像健身无法一蹴而就，大脑的重塑也需要时间和耐心。将这些方法组合成适合自己的日常惯例，你就能亲眼见证自己注意力的成长。
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竞思教育成立时间悠久，远早于同行。 2008年起美国Talegenes公司在中国设立竞思教育，从此打开了中国注意力训练机构的市场，竞思专业研究大脑生物科学，将美国训练技术引进中国，截止目前已经为千万学员成功提高注意力和读写能力，我们采用美国的脑电反馈技术，凭借专业的科学技术、强大的专家...
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达美志
抽动症（Tourette综合征）是一种神经发展障碍，其特征是患者出现多种不自主的运动和声音抽动。这些不自主的运动抽动可能包括眨眼、咧嘴、耸肩、摆动手臂等，而不自主的声音抽动可能包括喉咙清嗓、咳嗽、吸气等¹、抽动症通常在儿童时期开始出现，但也可以在成年时期发生。抽动症的严重程度和表现形式因人而异，从轻微的不自主动作到严重影响日常生活的症状都有可能。 1、抽动症能自愈吗？ 抽动症有自愈的倾向，但自愈率极低，只有约5%左右的患者会自然缓解。 对于症状较轻微的患者，抽动可能会持续几周或几个月后自行减退或消失。但仍需注意，可能会在特定情况下再次复发。 对于症状已经持续超过1年以上，出现多个部位的抽动且症状较严重的患者，很难自愈，一般需要通过药物治疗等方式加以控制。 2、抽动症长大会好吗？ 随着孩子年龄的增长，有部分孩子可以集中注意力以减少抽动的情况，也会找一些技巧来避免抽动的问题。 然而，大部分孩子的抽动症状会一直持续到成年。研究表明，抽动障碍的症状可以随着年龄增长和脑部发育逐渐完善而减轻或缓解，到成年期时半数患者可完全缓解，30-50%症状减轻，对工作和生活质量无影响，但仍有5%-10%的患者症状迁延不愈。 3、共患病也要重视 抽动症患者常伴有各种共患病，如多动症、强迫障碍、学习障碍、情绪或行为问题等。这些共患病对儿童的损害往往比抽动症本身严重得多。 评估和发现抽动症的共患病同样重要，不仅要看到表面上的抽动症症状，还要关注深层被隐藏起来的心理抽动症以及并发症。 因此抽动症不是会自愈的疾病，而及早干预和治疗对于孩子的健康和生活质量至关重要。 ...
老师：达美志区域：上海520阅读
蔡丽全
抽多动症并不是由于父母凶多了所造成的。实际上，临床上并没有“抽多动症”这个疾病名称。不过，你可能指的是抽动秽语综合征（也称为抽动症）或多动症。这两者都是神经发育障碍，与家庭教养方式无直接关联。让我们来详细探讨一下： 1、抽动秽语综合征（抽动症）：这是一种神经发育障碍，表现为不自主的肌肉运动（抽动）和出现不适当或冒犯性的言语（秽语）。其发病原因可能包括遗传因素和脑部结构异常。 2、多动症：多动症是一种常见的儿童神经发育障碍，表现为注意力不集中、过度活跃和冲动。遗传因素在多动症的发病中起到重要作用，但环境因素也可能影响症状的严重程度。父母的教养方式通常不是直接导致多动症的原因，但父母的态度和行为可能对儿童的行为和情绪产生负面影响，加剧症状。 家长应该耐心陪伴孩子，避免对其发泄不良情绪。除此之外，综合检查评估和规范的医学治疗对于处理这些疾病非常重要。 ...
老师：蔡丽全区域：重庆248阅读
费鑫
当家长在怀疑孩子可能患有多动症时，可以前往以下科室就诊： 1、发育行为儿科：这是专门处理发育行为障碍的科室，多数大型综合医院或儿童专科医院都设有发育行为门诊。您可以选择前往发育行为儿科进行诊断和治疗。 2、儿童保健科：在一些医院，多动症也可以在儿童保健科（儿保科）进行诊断，尤其是具有相关资质的医院。您可以通过电话咨询或查询医院网页，确认该科室是否能够给出多动症的诊断和治疗建议。 3、精神心理科：一些综合医院或精神专科医院的儿科也能处理多动症。如果您的医院设有精神心理科，您也可以选择前往该科室就诊。 ...
老师：费鑫区域：北京410阅读
王敏
根据最新的医学观点和研究，注意力缺陷多动障碍（ADHD）通常被分类为一种精神障碍，这意味着它是一种涉及精神功能并导致显著障碍的状况。然而，大多数专家和医生现在趋向于将ADHD理解为一种严格的神经发展性条件。ADHD确实有行为或情感成分，同时心理状况也可以影响身体，因此ADHD可以被视为神经学、心理学和精神医学的交叉条件。 ADHD是影响儿童最常见的精神障碍之一，其症状包括注意力不足（无法保持专注）、过度活跃（在不适合的环境中过度移动）和冲动（没有思考就急促行动）。 ...
老师：王敏区域：上海254阅读
周璞玮
14岁的多动症患者仍然可以接受治疗，尽管不一定能完全治愈。多动症，也称为注意缺陷多动障碍，通常在儿童时期开始，但部分患者的症状可能持续到青春期甚至成年。对于14岁的孩子，治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗。 药物治疗：常用的药物包括哌甲酯和托莫西汀，它们有助于改善注意力和控制多动症症状。 心理治疗：认知行为治疗和心理社会干预等方法可以帮助孩子学会更好地管理注意力和行为。 ...
老师：周璞玮区域：佛山352阅读
专注力差？是时代的错还是我的“病”？
这就引出了关键问题：多动症（ADHD） 是一种神经发育障碍，其根源在于大脑前额叶皮层等区域的发育延迟和神经递质（如多巴胺、去甲肾上腺素）的功能失调。
编辑：竞思
除了吃药，我们还能如何训练专注力？
跑步、游泳、骑行等有氧运动，能迅速提升大脑内多巴胺和去甲肾上腺素的水平——这正是ADHD大脑所缺乏的神经递质。运动后，人们通常会感觉思维更清晰，注意力更易集中。
编辑：竞思
你的家，是孩子专注力的“加油站”还是“消耗场”？
合理期望：理解孩子的专注力时长是有限的。采用“番茄工作法”原则，学习25分钟后，允许5-10分钟的积极休息（如跳跃、拍球），而不是强迫长时间静坐。
编辑：竞思
你的专注力，正在被谁偷走？
我们正生活在一场空前的注意力危机中。平均每10分钟，上班族就会因邮件、推送或同事咨询而中断一次，要花25分钟才能重新回到深度工作状态。
编辑：竞思
多动症孩子食疗食谱推荐
多动症（ADHD）是一种常见的儿童行为障碍，表现为注意力不集中、活动过度和冲动行为。虽然药物治疗是常见的干预手段，但科学的饮食也能在一定程度上帮助缓解多动症的症状。以下是适合多动症孩子的几种食疗食谱，助力他们健康成长。
编辑：竞思
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